본문 바로가기

분류 전체보기398

요요현상의 원인과 체중을 오래 유지하는 과학적 예방 전략 요요현상은 다이어트를 경험한 사람이라면 누구나 한 번쯤 겪는 문제로, 체중 감량 후 다시 원래 체중 또는 그 이상으로 돌아가는 현상을 말한다. 많은 사람들은 요요가 “의지 부족” 때문이라고 오해하지만, 실제로 요요는 신체의 생리적 적응, 호르몬 변화, 근손실, 과도한 식이 제한, 스트레스, 생활 습관 붕괴 등 복합적인 요인에서 발생한다. 특히 단기간에 빠르게 체중을 줄일 경우 기초대사량이 크게 떨어지고 근육량이 감소하며, 이후 정상 식사를 시작하면 체중이 급격히 증가하는 패턴이 나타난다. 요요를 예방하기 위해서는 체중 감량 속도를 조절하고, 대사 기능을 유지하며, 단백질 섭취와 운동을 병행하는 균형 잡힌 접근이 필요하다. 이 글에서는 요요현상이 왜 일어나는지, 몸에서 어떤 변화가 발생하는지, 잘못된 다이.. 2025. 12. 7.
다이어트 정체기의 원인과 체중 감소 플래토를 극복하는 실전 전략 다이어트를 하다 보면 누구에게나 ‘정체기(플래토)’가 찾아온다. 식단과 운동을 그대로 유지하고 있는데도 체중이 더 이상 내려가지 않는 시기다. 많은 사람들이 정체기를 실패로 오해하고 좌절하거나 식단을 과도하게 줄이거나 운동량을 지나치게 늘리며 몸을 더 큰 스트레스에 빠뜨린다. 그러나 정체기는 신체가 체중 변화에 적응하는 자연스러운 과정이며, 이를 이해하고 올바르게 대처하면 다시 체중 감소 흐름을 이어갈 수 있다. 정체기의 원인은 기초대사량 감소, 호르몬 변화, 수분 정체, 운동 적응, 스트레스, 수면 부족 등 복합적인 생리적 요인에서 비롯된다. 이 글에서는 정체기가 왜 생기는지, 몸에서 어떤 변화가 일어나는지, 잘못된 대처가 왜 상황을 악화시키는지, 그리고 정체기를 건강하게 돌파하기 위한 실전 전략까지 .. 2025. 12. 7.
폭식 후 회복하는 방법과 다음 날 체중 증가 없이 균형을 되찾는 현실적 전략 폭식은 다이어트를 하는 사람이라면 누구나 한 번쯤 경험하는 흔한 과정이며, 이를 지나치게 자책하거나 금식하는 방식으로 대응하면 오히려 체중 증가와 폭식 반복을 강화하게 된다. 폭식 다음 날 체중이 갑자기 늘어나는 것은 대부분 수분 증가와 일시적인 부종에 따른 변화이며 지방 증가가 아니다. 따라서 폭식 자체보다 중요한 것은 ‘폭식 후 어떻게 회복하느냐’이다. 올바른 회복 전략은 신체의 수분 균형을 바로잡고 혈당 변동을 안정시키며, 폭식으로 인해 깨진 식욕 호르몬을 정상화하는 데 도움이 된다. 반대로 잘못된 회복 방식(금식, 과도한 운동, 극단적 제한)은 신체 스트레스와 배고픔을 증가시켜 다시 폭식으로 이어지는 악순환을 만든다. 이 글에서는 폭식 다음 날 체중이 증가하는 진짜 이유, 회복 과정에서 꼭 알아야.. 2025. 12. 7.
감정적 섭식이 다이어트에 미치는 영향과 폭식 패턴을 끊는 실전 감정관리 전략 감정적 섭식은 다이어트 실패의 가장 흔한 원인이며, 단순히 식습관 문제가 아니라 감정·스트레스·뇌의 보상 시스템이 복합적으로 작용한 결과다. 배가 고프지 않은데도 스트레스, 외로움, 지루함, 피로, 불안감 때문에 음식을 찾게 된다면 이는 감정적 섭식이며, 반복될수록 체중 감량은 더 어려워진다. 감정적 섭식은 혈당 변동, 폭식 패턴, 죄책감, 스트레스 증가로 이어지는 악순환을 만들고, 단기적인 만족감 뒤에 더 큰 허기와 체중 증가를 가져온다. 이 글에서는 감정적 섭식이 왜 발생하는지, 왜 멈추기 어려운지, 신체 내부에서는 어떤 변화가 일어나는지, 그리고 감정적 섭식을 줄이고 건강한 섭식 패턴을 만드는 과학적·실전적 전략까지 상세하게 다룬다.감정적 섭식은 의지 문제가 아니라 ‘감정과 뇌’가 만들어내는 반응다.. 2025. 12. 6.
수면 부족이 다이어트에 미치는 영향과 체중 감량 속도를 높이는 숙면 전략 수면 부족은 다이어트 실패의 가장 강력한 원인 중 하나로, 잘 자지 못하는 것만으로도 체중 증가가 촉진되고 식욕 조절이 어려워진다. 많은 사람들은 식단 조절과 운동에는 신경을 쓰지만, 실제로 체중 감량의 성공 여부를 결정짓는 핵심 요소가 ‘수면’이라는 사실을 놓치는 경우가 많다. 수면이 부족해지면 식욕을 증가시키는 ‘그렐린’ 호르몬이 높아지고, 포만감을 전달하는 ‘렙틴’이 감소하며, 혈당 조절 기능이 떨어져 폭식과 당 갈망이 반복된다. 또한 수면 부족은 스트레스 호르몬인 코르티솔을 증가시켜 복부 지방을 더 쉽게 쌓이게 하고 대사 기능을 저하시킨다. 이 글에서는 수면 부족이 체중 변화에 어떤 영향을 미치는지, 왜 잠을 제대로 자야 다이어트가 더 쉬워지는지, 그리고 수면의 질을 개선해 체중 감량 속도를 높이.. 2025. 12. 6.
밤 늦게 먹는 습관이 다이어트에 미치는 영향과 야식 욕구를 줄이는 실전 전략 밤늦게 먹는 습관은 다이어트 실패의 가장 흔한 원인 중 하나이며, 체중 증가와 대사 기능 저하에 직접적인 영향을 준다. 많은 사람들은 바쁜 하루를 보내고 난 뒤 저녁 식사 시간이 늦어지거나, 스트레스로 인해 야식을 찾는 경우가 많다. 그러나 밤 시간대는 신체 활동량이 거의 없고 대사가 느려지는 시기이기 때문에, 이때 섭취한 음식은 지방으로 저장되기 쉽다. 또한 늦은 식사는 수면 질을 떨어뜨리고 다음날의 식욕 조절 능력을 약화시켜 폭식과 당 섭취 증가로 이어진다. 밤늦게 먹는 습관은 단순한 식습관의 문제가 아니라 호르몬 변화, 혈당 불안정, 지방 연소 방해 등 다양한 생리적 문제를 일으키며 다이어트 과정 전체에 영향을 준다. 이 글에서는 늦은 밤 식사가 체중 변화를 어떻게 악화시키는지, 야식이 습관이 되는.. 2025. 12. 6.

티스토리툴바