중년 호르몬 변화 이해 (테스토스테론, 에스트로겐, 코르티솔)
2026년 현재 50대에 접어들면서 많은 사람들이 이유 모를 피로감, 체중 증가, 감정 기복을 경험합니다. 이는 단순한 노화가 아니라 호르몬 변화와 밀접하게 관련되어 있습니다. 특히 테스토스테론, 에스트로겐, 코르티솔은 중년 이후 신체와 정신 건강에 큰 영향을 미치는 핵심 호르몬입니다. 호르몬 균형이 흔들리면 근육 감소, 복부비만, 수면장애, 스트레스 민감도 증가 등 다양한 변화가 나타날 수 있습니다. 이번 글에서는 2026년 기준으로 중년기에 나타나는 주요 호르몬 변화의 특징과 건강관리 전략을 체계적으로 정리해 보겠습니다.테스토스테론 변화: 근육과 활력 저하의 원인테스토스테론은 흔히 남성 호르몬으로 알려져 있지만 여성에게도 중요한 역할을 합니다. 근육 유지, 골밀도 보호, 에너지 수준 유지에 관여합니다..
2026. 2. 24.
지방간 예방 전략 (간수치, 음주관리, 식단개선)
2026년 현재 50대 이상 중년층에서 빠르게 증가하고 있는 질환 중 하나가 바로 지방간입니다. 지방간은 간세포에 지방이 과도하게 축적된 상태를 말하며, 초기에는 특별한 증상이 없어 방치되기 쉽습니다. 하지만 지속되면 간염, 간섬유화, 간경변으로 진행될 수 있어 조기 예방과 관리가 중요합니다. 특히 건강검진에서 간수치(AST, ALT, 감마 GTP)가 상승했다는 결과를 받는 경우가 많아지면서 관심이 높아지고 있습니다. 이번 글에서는 2026년 기준으로 간수치 관리 방법, 음주 조절 전략, 식단 개선 방법을 중심으로 지방간 예방 전략을 체계적으로 정리해 보겠습니다.간수치 관리: AST·ALT 정상범위 유지 전략간수치는 간 건강의 중요한 지표입니다. 대표적으로 AST(GOT), ALT(GPT), 감마 GTP..
2026. 2. 22.
