전체 글493 운동하는 CEO의 비밀 (새벽 루틴, 자기관리, 성공 습관) 저도 한때 '바쁜 사람이 운동은 언제 해'라고 생각했던 사람입니다. 중요한 프로젝트가 있으면 아침 운동부터 건너뛰고, 정작 회의 때는 머리가 무겁고 집중이 안 되는 악순환을 반복했습니다. 그런데 몇 달간 억지로라도 새벽에 20~30분씩 몸을 움직이던 시기가 있었습니다. 신기하게도 그때가 제일 중요한 결정을 미루지 않고 처리했던 때였습니다. 감정 기복도 줄어들고, 오후까지 에너지가 유지되더군요. 그래서 연예인 트레이너가 직접 경험한 CEO들의 운동 습관 이야기를 접했을 때, '아, 이게 우연이 아니었구나' 싶었습니다.새벽 4시 반에 일어나는 사람들의 새벽 루틴과 자기 관리한 호텔 그룹 CEO는 새벽 4시 반에 운동을 시작한다고 합니다. 듣는 순간 '그게 가능한가?' 싶었지만, 역산해 보면 이해가 됩니다. .. 2026. 3. 5. 식후 졸림 원인과 해결 (혈당, 운동, 실천법) 점심 먹고 나면 눈꺼풀이 무거워지고 집중력이 떨어지는 경험, 누구나 있을 겁니다. 저도 회사 다닐 때 탄수화물 위주로 점심을 먹으면 오후 2시쯤 되면 책상 앞에서 정신이 몽롱해지곤 했습니다. 그냥 '잠이 부족한가 보다'라고 넘겼는데, 알고 보니 이게 단순한 피로가 아니라 혈당과 관련된 신체 신호일 수 있다는 사실을 나중에 알게 됐습니다. 식후에 찾아오는 졸음과 무기력함이 왜 생기는지, 그리고 이걸 어떻게 관리하면 좋을지 제 경험을 바탕으로 정리해 봤습니다.식후 졸림의 원인, 혈당 급등과의 관계밥을 먹으면 혈당이 오르는 건 자연스러운 반응입니다. 문제는 이 상승 폭이 지나치게 클 때입니다. 특히 흰쌀밥, 빵, 면 같은 정제 탄수화물을 많이 먹으면 혈당이 급격히 치솟습니다. 우리 몸은 이걸 '에너지 과잉'으.. 2026. 3. 5. 주방 유해물질 관리법 (메탄올, 집성목, 수세미) 고체연료 한 잔을 마시면 30분 안에 실명한다는 이야기를 들으면 대부분 "설마 그 정도까지야"라고 생각합니다. 저도 처음엔 과장이라고 여겼습니다. 그런데 메탄올 성분의 고체연료를 실내에서 사용하는 식당과 가정이 생각보다 많다는 걸 알고 나서, 이건 단순히 예민한 문제가 아니라는 생각이 들었습니다. 급식 종사자 32%가 폐 이상 소견을 받는다는 통계 역시 하루 8시간 이상 조리 흄에 노출된 결과라는 점에서, 유해물질은 결국 누적의 문제라는 걸 다시 확인하게 됩니다.고체연료와 메탄올, 정말 실명 수준인가메탄올은 소주잔 7ml만 마셔도 30분 내 영구 실명을 유발할 수 있는 물질입니다. 증기로 들이마셔도 시신경에 치명적이라는 점에서, 유럽에서는 이미 자동차 워셔액에 사용을 금지했습니다. 우리나라는 2018년부.. 2026. 3. 4. 30대 심근경색 (흡연, 고지혈증, 조기검진) 30대는 심근경색과 거리가 멀다고 생각하시나요? 저도 예전엔 그랬습니다. 심장 질환은 고령자의 문제라고 여겼죠. 그런데 최근 몇 년 사이 30대 심근경색 환자가 급증하면서 제 생각이 완전히 바뀌었습니다. 젊다고 안심할 수 없는 시대가 된 겁니다. 일반적으로 건강한 30대가 갑자기 쓰러진다는 건 상상하기 어렵지만, 실제 응급실 현장에서는 이런 일이 점점 더 자주 일어나고 있습니다.흡연과 고지혈증, 30대 심근경색의 주범일반적으로 심근경색 위험 요인이라고 하면 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 흡연 네 가지를 떠올립니다. 맞는 말입니다. 하지만 제가 여러 사례를 접하면서 알게 된 건, 30~40대 젊은 층에서는 특히 흡연과 고지혈증이 압도적으로 큰 비중을 차지한다는 점입니다. 나이 든 환자들과 달리 젊은 환자들은 .. 2026. 3. 4. 50대 운동 방법 (관절 보호, 근력 유지) 20대부터 1년에 1%씩 근육이 감소한다는 연구 결과가 있습니다. 50대가 되면 이미 근육량의 30%가 줄어든 상태라는 뜻입니다. 저는 항상 서서 일하는 직업이다 보니 활동량이 많다고 착각하고 있었는데, 알고 보니 일상 활동과 운동은 완전히 다른 영역이었습니다. 많이 움직인다고 근육이 유지되는 게 아니라는 사실을 뒤늦게 깨달았습니다.관절 보호하며 근력 유지하는 운동법50대 이후에는 젊을 때처럼 무작정 강도 높은 운동을 하면 오히려 독이 됩니다. 관절이 재생되지 않는 조직이기 때문에 사용하면 할수록 마모되는 구조입니다. 저도 처음에는 이 사실을 간과하고 헬스장 기구를 대충 사용했다가 무릎과 허리에 통증이 생겼습니다. 운동이 아니라 몸을 망가뜨리고 있었던 겁니다.관절에 무리를 주지 않으면서도 근력을 유지할 .. 2026. 3. 3. 50대 여성 혀 통증 (구강작열감, 원인 감별, 진단 중요성) 치과에서 특별한 이상 없다는 말만 듣고 나왔는데, 혀가 불에 덴 것처럼 아프고 입안이 바짝 마르는 증상이 몇 달째 계속된다면 어떻습니까. 이비인후과 가면 정신과 가보라 하고, 정신과 가면 신경성이라고만 하는 상황이 반복되면 환자 입장에서는 정말 답답할 수밖에 없습니다. 실제로 50대 후반부터 70대 사이 여성분들 중 이런 증상을 호소하는 분이 적지 않고, 저도 주변에서 비슷한 이야기를 여러 차례 들었습니다.구강작열감, 단순히 예민해서 생기는 증상일까혀가 화끈거리고 아픈 증상을 의학 용어로는 '구강작열감증후군'이라고 부릅니다. 환자분들은 "매운 것도 안 먹었는데 혀가 계속 얼얼하다", "침이 안 나와서 밤에 물을 몇 번이나 마신다"라고 표현하시는데, 이게 수개월에서 수년까지 지속되면 일상생활 자체가 무너집.. 2026. 3. 3. 이전 1 2 3 4 ··· 83 다음
