전체 글550 아침 식사 (근손실, 혈당 관리, 추천 식단) 계란 한 개에 들어 있는 단백질은 고작 6g입니다. 아침에 계란 하나 먹고 "단백질 챙겼다"라고 안심했던 저는 이 숫자를 처음 확인했을 때 꽤 당황했습니다. 아침 식사와 근손실의 관계, 그리고 실제로 무엇을 먹어야 하루가 달라지는지, 직접 겪어보고 느낀 것들을 솔직하게 정리했습니다.아침을 굶으면 근육이 빠진다는 말, 절반만 맞습니다아침 결식과 근손실의 관계는 생각보다 복잡합니다. 기상 직후 우리 몸은 코르티솔(Cortisol) 수치가 하루 중 가장 높은 상태입니다. 코르티솔이란 스트레스 상황에서 분비되는 부신 호르몬으로, 혈당을 높이기 위해 근육 단백질을 분해하는 방향으로 작용할 수 있습니다. 이 때문에 "아침을 안 먹으면 근육이 녹는다"는 말이 나온 것이고, 이론적으로는 근거가 없지 않습니다.그런데 제.. 2026. 4. 12. 골반 비대칭 (발 돌아감, 이상근, 패턴 교정) 운동할 때 발끝이 바깥으로 벌어지면 무조건 골반이 문제라는 말, 믿어도 될까요? 저도 한동안 그렇게 생각했습니다. 거울 앞에서 스쾃를 할 때마다 오른발이 자꾸 돌아가는 게 신경 쓰여서, 이상근 스트레칭부터 카이로프랙틱 교정까지 별의별 방법을 다 써봤습니다. 그런데 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 원인이 생각보다 훨씬 복잡한 곳에 있었거든요.발이 돌아가는 진짜 구조적 원인오래 앉아 있다가 일어설 때 허리가 잘 안 펴지는 경험, 한 번쯤 있으실 겁니다. 이건 전방경사(anterior pelvic tilt) 때문입니다. 전방경사란 골반 앞쪽이 아래로 기울면서 허리가 과도하게 꺾이는 상태를 말합니다. 쉽게 말해 엉덩이가 뒤로 튀어나오고 배가 앞으로 나오는 자세가 굳어진 것입니다.문제는 우리 몸이 이 불균형을 그.. 2026. 4. 11. 손가락 관절염 (통증 원인, 감별진단, 스트레칭) 아침에 일어났을 때 손이 잘 쥐어지지 않아 당황한 적 있으신가요. 저는 베이킹을 좋아해서 반죽을 자주 하다 보니 어느 날부터 손마디가 뻣뻣하고 욱신거리기 시작했습니다. 병원에서 "손을 덜 쓰세요"라는 말을 들었을 때, 솔직히 황당했습니다. 손을 안 쓰고 밥을 어떻게 먹고 일을 어떻게 합니까.손가락 통증의 진짜 원인, 근육 단축에서 시작된다많은 분들이 손가락이 아프면 곧바로 소염진통제(NSAID, Non-Steroidal Anti-Inflammatory Drug)를 찾습니다. 여기서 NSAID란 스테로이드 성분 없이 염증과 통증을 억제하는 약물군을 말하는데, 단기 급성 통증에는 분명히 효과가 있습니다. 문제는 만성적으로 반복되는 손가락 관절염에는 약이 증상만 건드릴뿐 원인을 해결하지 못한다는 점입니다.제가.. 2026. 4. 10. 발 틀어짐 교정 (골반회전, 이상근, 움직임패턴) 운동하면서 거울을 보다가 한쪽 발이 바깥으로 돌아가 있다는 걸 처음 발견했을 때, 저는 그냥 유연성 문제라고 생각했습니다. 스트레칭 좀 더 하면 되겠지 싶었죠. 그게 아니라는 걸 알게 된 건, 한참 나중이었습니다. 발의 방향은 발 자체의 문제가 아니라 골반과 고관절, 그리고 평소 몸을 쓰는 방식 전체가 만들어낸 결과물입니다.골반회전이 발 틀어짐의 진짜 배경이다사람은 오래 앉아 있다 일어나면 허리가 잘 안 펴지는 경험을 합니다. 이건 단순히 허리가 뻐근한 게 아닙니다. 장요근(iliopsoas)이 짧아지면서 골반이 앞으로 기울어지는 현상, 즉 골반 전방경사(anterior pelvic tilt)가 발생한 상태입니다. 여기서 골반 전방경사란 골반의 앞쪽이 아래로 내려가고 뒤쪽이 올라가는 자세 변형을 말하는데.. 2026. 4. 9. 어깨 탈구 응급처치 상식 (탈구, 소독법, 2차손상) 저도 처음엔 팔이 빠지면 바로 맞춰 넣으면 된다고 생각했습니다. 실제로 주변에서 "내가 한번 봐줄게"라며 나서는 어른들을 본 적이 있었고, 그게 당연한 줄만 알았습니다. 그런데 알고 보니 그 '경험에서 나온 자신감'이 오히려 상황을 더 악화시키는 주범이었습니다. 탈구와 상처 소독, 우리가 너무 당연하게 알고 있다고 생각한 응급 상식이 실제로는 꽤 다른 경우가 많습니다.탈구, "제자리에 넣으면 된다"는 생각이 위험한 이유탈구(脫臼)란 관절을 이루는 두 뼈가 외부 충격이나 힘에 의해 서로 어긋나 분리된 상태를 말합니다. 쉽게 말해 뼈가 관절에서 이탈한 것입니다. 일반적으로 탈구라고 하면 "빠졌으니까 다시 끼우면 그만"이라고 생각하는 분들이 많습니다. 저도 그 생각에서 크게 다르지 않았습니다.그런데 제가 직접.. 2026. 4. 8. 오다리 교정 (운동사슬, 아킬레스건, 골반정렬) 오다리의 원인이 무릎이 아니라 발목이라는 사실, 알고 계셨습니까? 저도 처음엔 반신반의했습니다. 다리 모양이 문제면 당연히 무릎을 고쳐야 한다고 생각했는데, 실제 사례를 파고들어 보니 이야기가 완전히 달랐습니다.운동사슬이 무너지면 무릎이 휜다일반적으로 오다리라고 하면 "무릎이 문제"라고 단정 짓는 경우가 많습니다. 그런데 제가 직접 여러 사례를 살펴본 경험상, 무릎의 변형은 시작점이 아니라 결과인 경우가 훨씬 많습니다.재활 전문가들이 강조하는 개념이 바로 운동사슬(kinetic chain)입니다. 운동사슬이란 신체의 각 관절과 근육이 하나의 연결된 사슬처럼 작동한다는 개념으로, 한 부위가 틀어지면 그 위아래가 연쇄적으로 영향을 받는다는 뜻입니다. 발목이 불안정하면 무릎이 안쪽으로 말리고, 무릎이 말리면 .. 2026. 4. 7. 이전 1 2 3 4 ··· 92 다음
