전체 글481 갱년기 다이어트 (단쇄지방산, 존2운동, 미토콘드리아) 솔직히 저는 갱년기 여성분들이 왜 그렇게 배만 나오는지 제대로 이해하지 못했습니다. 단순히 나이 들면서 대사가 느려지는 거겠거니 생각했는데, 최근에 알게 된 사실은 조금 달랐습니다. 에스트로겐이 줄어들면서 지방이 쌓이는 위치 자체가 바뀌고, 그 내장지방이 염증을 만들어낸다는 점이 핵심이더군요. 그런데 여기서 한 가지 의문이 생깁니다. 기초대사량이 크게 차이 나지 않는다면, 왜 갱년기 이후 살이 안 빠지는 걸까요?에스트로겐 감소와 내장지방, 정말 대사량 문제일까일반적으로 나이 들면 기초대사량이 떨어져서 살이 찐다고 알려져 있습니다. 그런데 실제 연구 결과를 보면, 20대와 50대 여성의 기초대사량 차이는 생각보다 크지 않습니다. 그렇다면 문제는 다른 곳에 있다는 뜻입니다. 바로 미토콘드리아의 기능 저하와 .. 2026. 2. 27. 50대 운동 (근력 우선, 관절 보호, 매트 선택) 저도 몇 년 전까지만 해도 운동은 그냥 열심히 하면 되는 줄 알았습니다. 주말마다 등산 가고, 헬스장 가서 러닝머신 뛰고, 그게 건강 관리라고 생각했죠. 그런데 어느 날부터 무릎이 시큰거리기 시작했습니다. 처음엔 '며칠 쉬면 낫겠지' 했는데, 운동할 때마다 같은 부위가 아프더라고요. 병원 가서 검사받고 나서야 알았습니다. 제 나이에 맞지 않는 방식으로 운동하고 있었다는 걸요. 스탠퍼드대 연구진이 노화가 특정 시점에서 급격히 진행된다고 발표한 내용을 보면서, 저도 그 시기를 지나고 있었다는 걸 실감했습니다.걷기만으로는 부족한 이유제 주변엔 매일 아침 공원 도는 분들이 많습니다. 저도 한때 만보 채우는 게 목표였던 적이 있었고요. 물론 가만히 앉아 있는 것보다야 훨씬 낫습니다. 혈액 순환도 도와주고 관절도 .. 2026. 2. 27. 보톡스 부위 추천 (턱끝, 미간, 이마) 보톡스 시술은 국내에서 20만 원대부터 시작할 수 있는 가장 접근성 높은 피부과 시술입니다. 하지만 20년 전만 해도 한 번 시술에 100만 원이 넘던 고가 시술이었습니다. 저는 오랫동안 보톡스와 필러의 정확한 차이도 몰랐고, 부작용이 심할 거라는 막연한 두려움 때문에 부정적으로만 생각했습니다. 그런데 전문의의 설명을 듣고 나니 생각이 달라졌습니다. 일정 시간이 지나면 자연스럽게 사라지는 보톡스의 특성상, 적절한 부위에 제대로 맞는다면 얼굴 인상을 부드럽게 바꾸는 데 효과적이라는 점을 알게 됐습니다.턱끝 보톡스로 인상 부드럽게일반적으로 보톡스 하면 이마나 눈가를 떠올리는 분들이 많습니다. 하지만 제가 전문의에게 들은 바로는, 턱끝 보톡스가 가장 안전하면서도 인상 개선 효과가 뚜렷한 부위라고 합니다. 턱끝.. 2026. 2. 26. 피부과 보습 루틴 (히알루론산, 세라마이드, 레이어링) 저도 몇 년 전까지만 해도 뜨거운 물로 세안하고 찬물로 모공을 조여주는 게 당연한 루틴이었습니다. 미스트는 가방 안에 항상 넣고 다녔고, 토너부터 에센스, 세럼, 크림까지 순서대로 바르는 게 제대로 된 관리라고 믿었죠. 그런데 시간이 지날수록 모공은 더 눈에 띄고, 피부는 왠지 예전만 못한 느낌이었습니다. 정보를 찾아볼수록 사람마다 말이 다르고, 비싼 제품을 써도 효과를 체감하기 어려웠습니다. 그러다 피부과 전문의의 보습 원칙을 접하고 나서야, 제가 그동안 피부에 오히려 해가 되는 방식으로 관리해 왔다는 걸 깨달았습니다.히알루론산 500달톤의 비밀히알루론산은 보습 성분 중에서도 특히 많이 언급되는 재료입니다. 주변 물 분자를 끌어당겨 피부를 촉촉하게 유지하는 역할을 하는데, 문제는 모든 히알루론산이 같은.. 2026. 2. 26. 눈 건강 관리법 (마이봄샘, 백내장, 루테인) 저는 솔직히 두통이나 목 결림이 있을 때마다 눈이 건조하고 뻑뻑한 증상을 당연하게 여겼습니다. 조명을 켜두고 잠든 날 아침이면 눈이 퉁퉁 붓고 아픈 걸 경험하면서도 '그냥 피곤해서 그런가 보다' 정도로만 생각했거든요. 그런데 눈이 단순히 앞을 보는 기관이 아니라 우리 몸 전체의 혈관 상태를 직접 보여주는 투명한 조직이라는 걸 알고 나니, 제가 얼마나 눈 건강을 무심하게 대했는지 뒤늦게 깨달았습니다. 지금부터라도 제대로 관리하지 않으면 나중에 시력을 잃을 수도 있다는 생각에 등골이 서늘해지더군요.마이봄샘 막힘이 눈 건조함의 진짜 원인입니다인공눈물을 넣어도 금세 다시 뻑뻑해지는 건 단순히 물이 부족한 게 아닙니다. 제가 직접 겪어봤는데, 아무리 인공눈물을 자주 넣어도 그때뿐이고 30분도 안 돼서 다시 불편해.. 2026. 2. 25. 고혈압 진단 기준 (가정혈압, 백의고혈압, 혈압변동성) 문제는 이런 경우 불필요하게 약을 먹게 될 수 있다는 점입니다. 실제로는 혈압이 정상인데 병원에서 잰 수치만 믿고 약을 복용하면, 약의 이점은 전혀 누리지 못한 채 부작용만 떠안게 됩니다. 무기력해지거나 어지러워지고, 심한 경우 일어설 때 쓰러지는 일까지 생길 수 있습니다. 혈압이 과도하게 낮아지면 일시적으로 정신을 잃거나 넘어지면서 머리를 다쳐 뇌출혈이 생기는 경우도 있다고 합니다.그래서 24시간 활동 혈압 측정이 중요합니다. 몸에 혈압계를 부착하고 하루 동안 20분마다 자동으로 혈압을 재는 방식입니다. 이렇게 하면 일상생활 중 실제 혈압이 어떻게 변하는지 정확히 파악할 수 있습니다. 병원에서 잰 한두 번의 수치보다 훨씬 신뢰할 수 있는 데이터가 나옵니다. 제 경험상 병원에서 재는 수치를 100% 믿기.. 2026. 2. 25. 이전 1 2 3 4 ··· 81 다음
