전체 글483 50대 이후 음식 (국밥, 야식, 안주) 솔직히 저는 국밥을 말아먹는 게 왜 문제인지 몰랐습니다. 빨리 먹고 일하러 가면 되는 거 아닌가 싶었거든요. 그런데 50대 이후부터는 이런 습관 하나하나가 몸에 누적되는 속도가 달라진다는 걸 체감하고 있습니다. 근육은 빠지는데 뱃살은 늘고, 예전처럼 먹어도 살이 찌는 느낌. 이게 단순히 나이 탓만은 아니라는 생각이 듭니다.국밥 말아 먹는 습관, 정말 문제일까국밥을 말아 먹으면 안 된다는 얘기를 들어본 분들 많으실 겁니다. 일부에서는 "그냥 빨리 먹는 거 아니야?"라고 생각하시는데, 저는 직접 경험해 보니 좀 달랐습니다. 국밥을 말아서 먹으면 포만감을 느끼기도 전에 한 공기를 훌쩍 넘기게 되더라고요. 밥과 국물이 섞이면서 목 넘김이 부드러워지니까 자연스럽게 과식으로 이어지는 겁니다.특히 50대 이후에는 근.. 2026. 2. 28. 가공식품 건강하게 먹기 (채소추가, 나트륨조절, 단백질) 저도 솔직히 라면에 콩나물 한 줌 넣는다고 뭐가 그렇게 달라질까 싶었습니다. 바쁜 저녁에 컵라면 하나로 끼니를 때우고 나면 늘 찝찝한 기분이 들었고, 그런 식사가 반복되면 '아, 나는 이미 건강에서 멀어졌구나' 하는 체념까지 왔습니다. 그런데 막상 몇 가지 방식만 바꿔보니 생각보다 몸의 반응이 달라지더군요. 가공식품을 무조건 피해야 한다는 강박에서 벗어나 현실적으로 관리하는 법을 찾게 된 경험을 공유하려 합니다.가공식품은 정말 무조건 나쁜 걸까?일반적으로 가공식품은 건강의 적으로 알려져 있지만, 제 경험상 이건 좀 과장된 측면이 있습니다. 물론 나트륨 함량이 높고 포화지방이 많은 건 사실입니다. 하지만 식약처 허가를 받은 제품이라는 점, 그리고 우리가 하루 종일 가공식품만 먹는 게 아니라는 점을 생각하면.. 2026. 2. 28. 갱년기 다이어트 (단쇄지방산, 존2운동, 미토콘드리아) 솔직히 저는 갱년기 여성분들이 왜 그렇게 배만 나오는지 제대로 이해하지 못했습니다. 단순히 나이 들면서 대사가 느려지는 거겠거니 생각했는데, 최근에 알게 된 사실은 조금 달랐습니다. 에스트로겐이 줄어들면서 지방이 쌓이는 위치 자체가 바뀌고, 그 내장지방이 염증을 만들어낸다는 점이 핵심이더군요. 그런데 여기서 한 가지 의문이 생깁니다. 기초대사량이 크게 차이 나지 않는다면, 왜 갱년기 이후 살이 안 빠지는 걸까요?에스트로겐 감소와 내장지방, 정말 대사량 문제일까일반적으로 나이 들면 기초대사량이 떨어져서 살이 찐다고 알려져 있습니다. 그런데 실제 연구 결과를 보면, 20대와 50대 여성의 기초대사량 차이는 생각보다 크지 않습니다. 그렇다면 문제는 다른 곳에 있다는 뜻입니다. 바로 미토콘드리아의 기능 저하와 .. 2026. 2. 27. 50대 운동 (근력 우선, 관절 보호, 매트 선택) 저도 몇 년 전까지만 해도 운동은 그냥 열심히 하면 되는 줄 알았습니다. 주말마다 등산 가고, 헬스장 가서 러닝머신 뛰고, 그게 건강 관리라고 생각했죠. 그런데 어느 날부터 무릎이 시큰거리기 시작했습니다. 처음엔 '며칠 쉬면 낫겠지' 했는데, 운동할 때마다 같은 부위가 아프더라고요. 병원 가서 검사받고 나서야 알았습니다. 제 나이에 맞지 않는 방식으로 운동하고 있었다는 걸요. 스탠퍼드대 연구진이 노화가 특정 시점에서 급격히 진행된다고 발표한 내용을 보면서, 저도 그 시기를 지나고 있었다는 걸 실감했습니다.걷기만으로는 부족한 이유제 주변엔 매일 아침 공원 도는 분들이 많습니다. 저도 한때 만보 채우는 게 목표였던 적이 있었고요. 물론 가만히 앉아 있는 것보다야 훨씬 낫습니다. 혈액 순환도 도와주고 관절도 .. 2026. 2. 27. 보톡스 부위 추천 (턱끝, 미간, 이마) 보톡스 시술은 국내에서 20만 원대부터 시작할 수 있는 가장 접근성 높은 피부과 시술입니다. 하지만 20년 전만 해도 한 번 시술에 100만 원이 넘던 고가 시술이었습니다. 저는 오랫동안 보톡스와 필러의 정확한 차이도 몰랐고, 부작용이 심할 거라는 막연한 두려움 때문에 부정적으로만 생각했습니다. 그런데 전문의의 설명을 듣고 나니 생각이 달라졌습니다. 일정 시간이 지나면 자연스럽게 사라지는 보톡스의 특성상, 적절한 부위에 제대로 맞는다면 얼굴 인상을 부드럽게 바꾸는 데 효과적이라는 점을 알게 됐습니다.턱끝 보톡스로 인상 부드럽게일반적으로 보톡스 하면 이마나 눈가를 떠올리는 분들이 많습니다. 하지만 제가 전문의에게 들은 바로는, 턱끝 보톡스가 가장 안전하면서도 인상 개선 효과가 뚜렷한 부위라고 합니다. 턱끝.. 2026. 2. 26. 피부과 보습 루틴 (히알루론산, 세라마이드, 레이어링) 저도 몇 년 전까지만 해도 뜨거운 물로 세안하고 찬물로 모공을 조여주는 게 당연한 루틴이었습니다. 미스트는 가방 안에 항상 넣고 다녔고, 토너부터 에센스, 세럼, 크림까지 순서대로 바르는 게 제대로 된 관리라고 믿었죠. 그런데 시간이 지날수록 모공은 더 눈에 띄고, 피부는 왠지 예전만 못한 느낌이었습니다. 정보를 찾아볼수록 사람마다 말이 다르고, 비싼 제품을 써도 효과를 체감하기 어려웠습니다. 그러다 피부과 전문의의 보습 원칙을 접하고 나서야, 제가 그동안 피부에 오히려 해가 되는 방식으로 관리해 왔다는 걸 깨달았습니다.히알루론산 500달톤의 비밀히알루론산은 보습 성분 중에서도 특히 많이 언급되는 재료입니다. 주변 물 분자를 끌어당겨 피부를 촉촉하게 유지하는 역할을 하는데, 문제는 모든 히알루론산이 같은.. 2026. 2. 26. 이전 1 2 3 4 ··· 81 다음
