본문 바로가기

전체 글396

수분 섭취가 다이어트에 미치는 영향과 물 마시는 습관 수분 섭취는 다이어트에서 종종 가볍게 여겨지지만, 실제로 체중 감량 과정의 핵심 요소 중 하나다. 우리 몸의 60% 이상은 물로 구성되어 있으며, 이 수분이 부족해지면 신진대사 속도가 떨어지고 체지방 분해 능력이 낮아지며 피로감이 증가해 운동 지속력도 낮아진다. 물은 지방 대사가 이루어지는 과정에 반드시 필요하며, 수분 부족 상태에서는 지방이 효율적으로 연소되지 않는다. 또한 충분한 물 섭취는 포만감을 증가시키고 나트륨 배출을 돕고, 붓기를 줄이며 혈액 순환을 원활하게 해 체중 변화에 직·간접적인 영향을 준다. 이 글에서는 수분이 체내에서 어떤 역할을 하는지, 물이 부족할 때 체중이 잘 빠지지 않는 이유, 하루 섭취량을 어떻게 계산해야 하는지, 다이어트 중 물 마시는 효과적인 타이밍 등을 과학적으로 설명.. 2025. 12. 2.
나트륨과 체중 변화의 관계, 붓기와 체중 증가의 숨은 원인 이해하기 나트륨은 우리 몸에서 필수적으로 필요한 미네랄이지만, 과다 섭취할 경우 체중 변화와 붓기 문제를 유발하는 대표적인 요소다. 많은 사람들이 체중이 갑자기 늘거나 잘 빠지지 않을 때 지방이 늘었다고 생각하지만, 실제로는 ‘나트륨으로 인한 수분 저류’가 원인인 경우가 대부분이다. 나트륨이 많아지면 체내 수분 밸런스가 무너지면서 몸은 자연스럽게 물을 붙잡아 두려 하고, 이 과정에서 체중이 하루 사이에 1~3kg까지 변화하기도 한다. 특히 외식이나 배달 음식 위주로 식사할 때, 라면·찌개·국물류·가공식품이 잦을 때, 스트레스가 많아 염분이 강한 음식을 찾을 때 나트륨 섭취는 급격히 증가한다. 이 글에서는 나트륨이 체중 변화에 미치는 영향, 붓기와 체중 증가가 연결되는 생리학적 원리, 나트륨 섭취가 혈압·신장·순환.. 2025. 12. 1.
호르몬과 다이어트의 관계 호르몬은 체중 감량의 성공 여부를 결정하는 가장 중요한 내부 요인이다. 우리가 얼마나 먹는지, 무엇을 먹고 싶은지, 얼마나 빨리 배부름을 느끼는지, 체지방을 얼마나 저장하거나 소모하는지는 모두 호르몬 신호에 의해 결정된다. 그렐린·렙틴·코르티솔·인슐린·갑상선 호르몬·성호르몬까지 다양한 호르몬이 서로 연결되어 신체 내 에너지 흐름을 만들어낸다. 하지만 다이어트를 시도하는 많은 사람들은 호르몬에 대한 이해 없이 식단이나 운동만 조절하려고 하기 때문에 체중 감량이 잘되지 않거나 요요가 반복되곤 한다. 이 글에서는 대표적인 호르몬들이 체중 감량 과정에 어떤 영향을 미치는지, 스트레스·수면·운동·식단이 호르몬 균형에 어떤 변화를 만드는지, 호르몬을 안정시키기 위해 어떤 생활 습관이 필요한지 자세히 다룬다. 또한 .. 2025. 12. 1.
스트레스와 체중 증가의 관계, 그리고 건강한 체중 관리를 위한 스트레스 대응 전략 스트레스는 단순히 마음의 문제가 아니라 체중 증가와 직접적으로 연결되는 생리적 요소이다. 많은 사람들이 체중이 갑자기 증가하거나 다이어트가 잘 되지 않을 때 식단이나 운동을 먼저 떠올리지만, 그 뒤에는 스트레스와 관련된 호르몬 변화가 숨어 있는 경우가 많다. 스트레스는 식욕을 자극하고, 단 음식과 고지방 음식을 찾게 하며, 지방 저장을 촉진하는 코르티솔을 증가시킨다. 또한 스트레스가 만성화되면 신진대사 기능이 저하되고, 수면 패턴이 무너지며, 감정적 식사가 반복되어 체중 감량은 더욱 어려워진다. 이 글에서는 스트레스가 체중 증가를 유발하는 생리학적 기전, 왜 스트레스를 받을 때 특정 음식이 더 당기는지, 스트레스 상황에서 몸이 어떻게 반응하는지를 구체적으로 설명한다. 동시에 스트레스를 줄이고 체중 감량을.. 2025. 12. 1.
수면이 다이어트에 미치는 영향과 체중 감량을 돕는 수면 루틴 만들기 수면은 다이어트 성공을 결정하는 핵심 요소이지만 많은 사람들이 이를 간과한다. 체중이 잘 빠지지 않는 이유가 식단이나 운동 부족이 아니라 잠 부족 때문이라는 사실은 이미 여러 연구에서 밝혀져 있다. 수면은 식욕을 조절하는 호르몬 균형을 유지하고, 스트레스를 낮추며, 신진대사와 지방 분해 과정에 직접적인 영향을 준다. 이 글에서는 수면 부족이 식욕 증가·폭식·체지방 증가로 이어지는 과정을 생리학적으로 설명하고, 충분한 수면이 체중 감량 과정을 어떻게 가속하는지 분석한다. 또한 수면 시간을 늘리는 것만으로도 식욕과 체력·컨디션·정신적 안정이 개선되는 이유를 다루며, 체중 감량 중 반드시 구축해야 할 수면 루틴의 구체적 방법까지 제시해 누구나 실천할 수 있는 실용적인 방향을 제공한다.수면은 체중 조절 시스템의.. 2025. 12. 1.
지방이 다이어트에 미치는 영향과 건강한 지방 활용 방법 지방은 오랫동안 다이어트의 ‘적’으로 여겨져 왔다. 많은 사람들은 살이 찌는 이유가 지방 때문이라 생각하여 식단에서 지방을 가장 먼저 줄이려고 한다. 하지만 지방은 생존에 필수적인 영양소이며, 오히려 건강한 지방을 적절히 섭취하는 것이 체중 관리에 긍정적인 영향을 준다는 연구가 꾸준히 보고되고 있다. 지방은 호르몬 생성, 세포막 구성, 영양소 흡수, 뇌 기능 유지 등 중요한 역할을 하며, 좋은 지방을 섭취할 경우 포만감을 높이고 혈당을 안정시키며 폭식을 줄이는 데 큰 도움이 된다. 이 글에서는 지방이 체중 증가와 어떤 관련이 있는지, 어떤 지방이 좋은 지방인지, 다이어트 중 지방 비중을 어떻게 조절해야 효과적인지 과학적으로 설명한다. 또한 탄수화물을 지나치게 줄인 저탄고지 식단에서 지방이 어떤 역할을 하.. 2025. 12. 1.

티스토리툴바